BEL  ÖLÇÜNÜZE DİKKAT EDİN

Sağlığımız için bel çevresinin ölçüsü önem taşımaktadır. Bel çevresinin kadınlarda 80 cm üzeri olması kronik hastalıklar açısından risk, 88 cm üzeri olması ise yüksek risk olarak değerlendirilir. Erkeklerde ise 94 cm üzeri risk, 102 cm üzeri yüksek risk olarak kabul edilir. Bel/kalça oranı, şişmanlığa bağlı kronik hastalıkların görülme riskinin değerlendirilmesi açısından önemlidir. Bu oran erkeklerde 1.0, kadınlarda 0.8’in üzerine çıkmamalıdır. Bel çevresinin fazla olması, diyabet, hipertansiyon, dislipidemi (kan yağlarının fazla olması), kanser, kalp-damar hastalıklarının görülme olasılığını artırır. Bel çevresi sınırın altında olması ise, risk faktörlerini %47-58 oranında önler. Amerikan Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, posa içeriğinden yüksek beslenmeyle, vücut ağırlığı ile bel çevresindeki artışın önlenebileceği belirtilmiştir. Meyve, sebze, kuru baklagiller ve tam tahıllar posa kaynağıdır. Daha fazla posa almak için meyveler kabuklu tüketilmelidir. Haftada 2 gün kuru baklagil (kuru börülce, nohut, bakla vs.) yenmelidir. Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edilmelidir. Pek çok hastalığa neden olduğu için bel çevresindeki yağlanma önemsenmelidir. Bel çevresinin yağlanması, vücut yağının dağılımını gösterir. Hormonlara bağlı olarak erkeklerde kızlara göre daha fazla görülür. Bel çevresinde yağlanma meydana gelmesinin altta yatan sebepleri arasında insülin direnci, kortizol fazlalığı, Cushing (böbrek üstü hormonlarının fazla çalışması) ve hipotiroidi gibi sağlık sorunları yer alır. Yağlanmaya sebep olabilecek diğer etkenler ise dengesiz beslenme, fast food gibi yüksek yağlı ve kalorili yiyecekler, hareketsizlik, fazla alkol tüketimi ve kronik strestir. Bel çevresinin yağlanması obezite, osteoporoz (kemik erimesi), Alzheimer, diyabet, insülin direnci, kolon kanseri, metabolik sendrom, hipertansiyon ve felç gibi sağlık problemlerine sebep olabilir. Dengeli beslenme ve egzersiz, bel çevresindeki yağlanmayı azaltmada en iyi yöntemdir. Vücuda alınan besinler, enerji olarak kullanılır. Fazla alınan besinler ise yağ olarak depolanır. Bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Aşırı yağlı besinlerden kaçınılmalıdır. Yapılan bir araştırmaya göre, margarin, pasta ürünleri ve kızartılmış besinlerde bulunan trans yağ asitlerinin bel çevresindeki yağlanmayı daha çok artırdığını göstermiştir. Yatmadan önce tüketilen atıştırmalıklar bel çevresinde yağlanmaya neden olur. Son tüketilen ara öğün yatmadan en az 2 saat önce yapılmalıdır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet ve tenis gibi egzersizler yağ yakımına yardımcı olur. Bel ölçülerinizin normal sınırlarda olması için beslenmenize önem verin.