BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRECEK 5 ÖNERİ
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde en önemli kural yaşamın her döneminde protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin, dengeli ve sağlıklı beslenmedir.”

04 Ekim 2020 Pazar 21:45
Mevsime uygun beslenin
Beslenmede çeşitlilik sağlamak ve mevsimine uygun gıda tüketiminde dikkatli olmak oldukça önemli. Özellikle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli rolü olan polifenollerin başlıca kaynağı farklı renkte sebze ve meyveler taze olarak günlük tüketilmelidir. Kış aylarında karnabahar, balkabağı, brokoli, turp, havuç, lahana, kereviz, kırmızı pancak, ıspanak gibi sebzeler; elma, kivi, portakal, mandalina, muz gibi meyveler tercih edilmelidir. A, B, C vitaminleri ihtiyacını karşılamak için kivi, limon, portakal, mandalina, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç taze olarak tüketilmelidir.
Bitkisel protein tüketin
Bitkisel protein tüketimi artırılmalıdır. Bunun için başta kırmızı/yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya gibi kurubaklagiller günlük olarak tüketilebilir. Çorba, salata içinde ya da yemek olarak tüketilebilir. Ancak hazırlama süresi göz önünde bulundurulduğunda günlük tüketimi kolay olmayacağı için tek seferde büyük miktarda haşlanan kurubaklagiller dondurularak saklanabilir. Bitkisel protein tüketiminin artırılması için diğer önemli kaynaklar keten tohumu ve E vitamininden de zengin çiğ kuruyemiş tüketimini artırmak olacaktır.
Et ve süt ürünlerini tüketirken…
Yeterli proteinin sağlanması için bitkisel kaynakların yanısıra et ve et ürünleri, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynakları yeterli miktarda tüketilmelidir. Ancak yarım yağlı ya da yağsız süt ürünleriyle birlikte omega 3 yönünden zengin balık tüketimi öncelikli tercih olmalıdır. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için hayvansal yağ alımı en aza indirilmelidir.
Demir eksikliğine dikkat!
Demir (siyah üzüm, semizotu, ıspanak, pazı, yumurta, kuru meyveler, kırmızı et), çinko (yulaf ezmesi, et ve et ürünleri, tahin, kuruyemişler), selenyum (yeşil mercimek, yumurta, balık ve deniz ürünleri), magnezyum (bulgur, tam buğday, yulaf gibi tahıllar, kuruyemişler) gibi mineraller güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir. Özellikle demir eksikliği konusunda; büyüme ve gelişmenin hızlı, beslenme sorunlarının fazla olduğu çocuklarda daha da dikkatle takipte olunmalıdır. Çinkonun yeterli alımı ise iştah yönetimi için çocuk beslenmesinde oldukça önemlidir.
Sıklıkla D vitamini ve B12 değerlerinizi kontrol ettirin
Ülkemizde eksikliği sıklıkla görülen D vitamini ve B12 Vitamini seviyeleri düzenli kontrol edilerek gerekli durumlarda kontrollü olarak takviye alınmalıdır. Bunlarla birlikte mide sorunu yoksa baharat tüketimi artırılmalı ve günlük yeterli sıvı tüketimi sağlanmalıdır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Erhürman: Hiç kimse bu halkı yok sayamayacak, görmezden gelemeyecekCumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) Genel Başkanı ve Cumhurbaşkanı adayı olacağını açıklayan Tufan Erhürman, Doğanköy’de bölge halkıyla bir araya geldi.13 Ağustos 2025 Çarşamba 15:55KIBRIS
4-10 Ağustos Trafik Raporu: 60 Kaza, 1 Ölü, 28 YaralıPolis Genel Müdürlüğü, 4-10 Ağustos 2025 tarihlerini kapsayan trafik raporunu açıkladı.13 Ağustos 2025 Çarşamba 15:54KIBRIS
Hava sıcaklığı iç kesimlerde 5, sahillerde 4 derece düşecekHava sıcaklığının Cuma gününden itibaren iç kesimlerde beş, sahillerde ise dört derece düşeceği açıklandı.13 Ağustos 2025 Çarşamba 15:52HAVA DURUMU
Turşunun bilinmeyen 8 faydası Turşunun mideye iyi gelmeyeceğini düşünerek tüketmekten çekinen geniş bir kitle var.13 Ağustos 2025 Çarşamba 15:24GENEL SAĞLIK
Kokain, silah, mermi... Zanlılar mahkemedeKokain, silah, mermi... Zanlılar mahkemede13 Ağustos 2025 Çarşamba 14:35KIBRIS
Aranan şahıs tutuklandı... İşte mahkemeden detaylarAranan şahıs tutuklandı... İşte mahkemeden detaylar13 Ağustos 2025 Çarşamba 14:33KIBRIS
Dikmen’de Depo Yangını: Eşyalar Kullanılamaz Hale GeldiDikmen’de Salhane Sokak üzerinde bulunan bir evin bahçesindeki çinkodan yapılmış depoda yangın çıktı.13 Ağustos 2025 Çarşamba 14:32KIBRIS
Lefkoşa-Gazimağusa Yolunda Alkollü Sürücü Takla AttıLefkoşa-Gazimağusa Anayolu’nda dün meydana gelen kazada, 158 miligram alkollü olduğu belirlenen Yasin Gökkaya (E-31), yönetimindeki LV 496 plakalı salon araçla doğu istikametine seyrederken Aslanköy yakınlarında direksiyon hâkimiyetini kaybetti.13 Ağustos 2025 Çarşamba 14:31KIBRIS
İskele’de ve Ercan Havalimanı’nda Sahtecilik Operasyonu: 3 Kişi TutuklandıPolis, 12 Ağustos 2025 tarihinde iki ayrı sahtecilik olayıyla ilgili toplam üç kişiyi tutukladı.13 Ağustos 2025 Çarşamba 14:30KIBRIS
Gazimağusa’da Trafik Tartışması Kavgaya Dönüştü: Bir Kişinin Elmacık Kemiği KırıldıGazimağusa’da dün meydana gelen olayda, A.O. (E-33), trafik nedeniyle akrabasıyla tartıştığı gerekçesiyle kendisini uyaran A.S.S.’nin (E-26) yüzüne yumruk attı. Darbenin etkisiyle A.S.S.’nin sağ elmacık kemiği kırıldı.13 Ağustos 2025 Çarşamba 14:29KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs