ALZHEİMER HASTALIĞI: YAŞLILIKTA GÜÇLÜ BİR ZİHİN İÇİN ALTI BASİT YOL
Zamanın akışından ve yaşlanmadan etkilenmeyen güçlü bir beynin sırrı, basit günlük yaşam tarzı seçimlerinde yattığını öne süren araştırmacılar, Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine yakalanma riskinizi azaltmanın size bağlı olduğunu da ekliyor.
21 Ekim 2024 Pazartesi 18:52
Alzheimer hastalığı, beyinde tau ve beta amiloidlerin kontrolsüz büyümesiyle karakterize olup , beyin hücresi tahribatına ve kafa karışıklığı, hafıza kaybı ve kişilik değişiklikleri gibi semptomlara neden olur. Bu, hastaların hafızasını ve düşüncelerini giderek değiştiren tedavi edilemez bir hastalıktır.
Düşüncelerinizi ve anılarınızı güvence altına almak için ne yapabilirsiniz? Uzmanlar şunu açıklıyor:
Egzersiz yapmak!
Birçok çalışma, düzenli egzersiz yapan orta yaşlı kişilerde Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin %45'e kadar azaldığı sonucuna varmıştır. Yaşlılar da hafızanın ve düşünmenin işleyişinde eşit derecede önemli faydalar elde edebilir. Egzersiz ile bilişsel işlevler arasındaki bağlantının ardındaki neden hâlâ araştırılıyor ancak Nature Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, bunun, fiziksel aktivite sırasında salınan ve hem bilişsel hem de bilişsel işlevlere karşı etkileri olduğu görülen irisin hormonundan kaynaklandığını ileri sürdü. beyindeki sinirlerin iltihaplanması.
"Fiziksel egzersiz Alzheimer hastalığını önlemeye veya halihazırda semptomları olan kişilerde ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor" dedi Dr. Gad Marshall, Brigham & Kadın Alzheimer Araştırma ve Tedavi Merkezi'nde klinik araştırmaların direktörü. "Resmi tavsiye, haftada 3-4 gün, 30 dakikalık orta ila şiddetli aerobik egzersizi öneriyor" diye ekliyor.
Sigara içmekten uzak
Dengeli bir diyet uygulayın
Dr. Marshall, Akdeniz benzeri bir diyetin "hastalığın gelişmesini önlediği veya halihazırda hastalığa sahip olanlarda ilerlemesini yavaşlattığı gösterilmiştir."
Ek olarak, Nöroloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, hem Akdeniz hem de MIND (Nörodejeneratif Gecikmeye Akdeniz-DASH Müdahalesi) diyetlerinin risk faktörlerini azaltmaya ve beyindeki beta-amiloid düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.
Bu diyetler aşağıdaki gibi yiyeceklerden oluşur:
- Tam tahıl ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Balık
- Fasulye
- Zeytinyağı
- Fındık
Kalp sağlığınıza dikkat edin
Alzheimer Derneği ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, kalp hastalığı riskini artıran yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi faktörlerin aynı zamanda Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını da artırdığı konusunda hemfikirdir. The Lancet Neurology'de yayınlanan altı çalışmanın yakın zamanda meta-analizi, tansiyon ilacı alan kişilerin Alzheimer riskini 1/3 oranında azalttığını gösterdi.
Kan basıncınızı şu şekilde düzenleyebilirsiniz:
- Kalp dostu bir diyet uygulamak
- Tuz alımının azaltılması
- Ölçülü alkol tüketmek (kadınlar için günde bir içkiyi, erkekler için ise günde iki içkiyi geçmeyin)
- Sigara içmekten kaçınmak
- Haftada yaklaşık 150 dakikalık bir egzersiz programına bağlı kalmak
Sevdiklerinizle vakit geçirin
"Sosyal temasın Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğuna inanıyoruz" dedi Dr. Marshall, Alzheimer Derneği'nin sosyal temasların beyindeki sinir hücrelerinin bağlantılarını güçlendirerek hafızanın ve düşünmenin düzgün işleyişini sağladığını savunan görüşle aynı fikirde.
Kaliteli uyku sağlayın
"Kaliteli bir uykunun hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda beyindeki beta amiloidlerin önemli ölçüde azalmasıyla ilişkili olduğunu giderek daha fazla kanıt gösteriyor" diye açıkladı Dr. Marshall.
Nature Communications'da yayınlanan bir İngiliz araştırması, 20 yıl boyunca 50 yaşına kadar yaklaşık 8.000 kişinin davranışlarını izledi. Gecede 6 saate kadar uyuyanların demans tanısı alma olasılığı, en az yedi saat uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazlaydı.
Derin bir uyku sağlamak istiyorsanız yukarıdaki ipuçlarını izleyin:
- Yatmadan en az bir saat önce her türlü teknolojiden uzaklaşın
- Tutarlı bir uyku rutini izleyin
- Kafein alımınızı azaltın
Günlük rutininizde yapacağınız bu basit ayarlamalar, zihninizi yaşlılık döneminde bile keskin tutmayı vaat ediyor!
- Kılıçdaroğlu'ndan Erdoğan'a "Fethullah Gülen" çıkışı: Devletin kalbine ihanet hançerini sapladığınız ortağın ölmüş"Anlaşılan onunla hesabımız ahirete kaldı, ahirete bırakmadan seninle olan hesabımızı görmek ümidiyle"21 Ekim 2024 Pazartesi 21:48TÜRKİYE
- Girne’nin batı bölgelerinde yarın 4 saat elektrik kesintisi yapılacakGirne’nin batısındaki bazı bölgelere yarın 09.30-13.00 saatleri arasında elektrik enerjisi verilmeyecek.21 Ekim 2024 Pazartesi 20:24KIBRIS
- Alman doktorlar antibiyotiklerin artan başarısızlığı karşısında alarma geçti - BildAraştırmacılar daha fazla fon, daha hızlı onay ve yeni ilaçların yerli üretimini istiyor21 Ekim 2024 Pazartesi 20:13GENEL SAĞLIK
- Moldovalılar çok az bir çoğunlukla AB'ye katılmayı destekliyorNihai sonuçlara göre 'evet' oyları 13,000 oy farkla öne geçerek Batı yanlısı cumhurbaşkanı için şok edici bir gerilemeyi kıl payı önledi21 Ekim 2024 Pazartesi 20:09AVRUPA
- Taşkınköy’de 79 yaşındaki Berkay yaşamını yitirdiTaşkınköy’de 79 yaşındaki Berkay yaşamını yitirdi21 Ekim 2024 Pazartesi 20:04LEFKOŞA
- Çağrı Miralay 1. Futbol Anı Turnuvası GerçekleştirildiÇağrı Miralay 1. Futbol Anı Turnuvası Gerçekleştirildi21 Ekim 2024 Pazartesi 19:15DİĞER SPORLAR
- Meteoroloji Dairesi uyardı: Karada ve denizde fırtınamsı rüzgar bekleniyorMeteoroloji Dairesi, bu akşam 21.00’den çarşamba saat 15.00’e kadar karada ve denizde fırtınamsı rüzgar beklendiği uyarısında bulundu.21 Ekim 2024 Pazartesi 18:58HAVA DURUMU
- Şampiyon Melekleri Yaşatma Derneği’nden Adıyaman Vatan İlkokulu’na kitap bağışıAdıyaman’da yarın yapılacak 4. İsias duruşması öncesi Şampiyon Melekler’in anısına anlamlı bir açılış gerçekleştirildi.21 Ekim 2024 Pazartesi 18:56TÜRKİYE
- Alzheimer hastalığı: Yaşlılıkta güçlü bir zihin için altı basit yolZamanın akışından ve yaşlanmadan etkilenmeyen güçlü bir beynin sırrı, basit günlük yaşam tarzı seçimlerinde yattığını öne süren araştırmacılar, Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine yakalanma riskinizi azaltmanın size bağlı olduğunu da ekliyor.21 Ekim 2024 Pazartesi 18:52GENEL SAĞLIK
- Üçüncü nesil DNA dizi analizleri artık KKTC’de yapılacak!Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi’nden KKTC’de bir ilk: Üçüncü nesil DNA dizi analizleri artık KKTC’de yapılacak!21 Ekim 2024 Pazartesi 18:46YDÜ - YAKIN DOĞU ÜNİVERSİTESİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.