7 ADIMDA DÜMDÜZ BİR KARIN!
Sizin için mucize reçete...

23 Aralık 2015 Çarşamba 15:46
Yaz ya da kış, düz bir karına kavuşmak her daim aklımızda… Her ne kadar yaz sezonunda bikinilerin hakkını vermek adına daha çok önemsense de fazlalıkları olmayan, kusursuz, düz bir karın hayal etmenin zamanı yok… Öyleyse şimdi tam zamanı!
Sağlıklı yaşamı benimseyerek düzenli beslenme ve egzersiz programlarına uyarak fazlalıklara her zaman karşı koyabilmeniz mümkün! İşe dümdüz, hatta yapacağınız egzersizle biraz kaslı bir karından başlamaya ne dersiniz? Yedi maddede arzuladığınız dümdüz karın çok yakınınızda...
Stresten uzak durun
Tempolu iş hayatı, insan ilişkileri, maddi zorluklar derken hayat hepimizi bir şekilde yoruyor ve strese sokuyor. Ancak stres metabolizmanızın, beyninizin hatta tüm vücudunuzun en büyük düşmanı. Stres olunduğunda böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonunun salınımı arttığı için karın bölgesindeki yağlanma daha çok tetikleniyor. Her ne kadar kişiden kişiye değişse de bazıları stresli olduğunda kendini yemeğe vererek stresini bu şekilde azaltmaya çalışıyor. Haliyle bu durum fazla kiloları da beraberinde getiriyor. Stresinizi azaltacak, kafanızı dağıtacak birtakım aktivitelerle karın bölgesi yağlanmasına karşı gelebilirsiniz. Egzersize ne dersiniz?
Şekerli İçeceklere Dikkat!
Canınız bir şeyler içmek istedi… Bizden size tavsiye eliniz sudan başka bir şeye gitmesin! Özellikle de gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun. Yapılan araştırmalar içilen gazlı içeceklerin bel bölgesindeki yağlanmalara sebep olduğunu gösteriyor. Dikkatleri fazlalıklı göbeğinizle değil de düz karnınızla çekmek istiyorsanız, bu içecekleri hayatınızdan tamamen çıkartmanız en mantıklısı. “Ben genelde light olanları tercih ediyorum” diyor olabilirsiniz. Ama onların da masum olmadıklarını belirtelim. Yapay tatlandırıcı içerdikleri için düşündüğünüz gibi bir yarar sağlamıyorlar. Hatta light ürünleri tercih edenler kaloriden tasarruf ettiklerini düşünerek, yemeği daha fazla yiyor. Sonuç, değişen pek bir şey yok… Farkı görmek için gazlı, şekerli hatta alkollü içeceklerden olabildiğince uzak durmanız gerekiyor. İçmeniz gereken tek şey ise tabii ki doğal meyve suları ve su!
Bu Besinleri Tüketin!
-Badem
-Elma
-Avokado
-Muz
-Yumurta
-Ispanak
-Fıstık ezmesi
-Soya fasulyesi
-Yoğurt
-Yulaf kepeği
-Kaju
-Baklagiller
-Zeytinyağı
-Ahududu
Gece Seansına Son
Akşam saatlerinde hatta yatmadan önce televizyon karşısında canınızın sürekli bir şeyler yemek istediği bir gerçek. Yapılan araştırmalar gece atıştırmalarının en çok karın ve bel bölgesinde boy gösterdiğini söylüyor. Çünkü akşam saatleri itibarıyla metabolizma hızı yavaşlamaya başlıyor. Böylece yediğiniz yiyecekleri sindirememiş, kilolara davetiye çıkarmış ve yağ depolamış oluyorsunuz. Düz bir karın istiyorsanız kesinlikle yatmadan önce yemek yememelisiniz.
İyi Uyku Şart
Düzenli ve kaliteli bir uyku rutininizin olmaması metabolizmanızda kortizol seviyesinin artmasına izin verdiğiniz anlamına geliyor. Kortizol seviyesinin artması tıpkı stres faktöründe olduğu gibi karın ve bel bölgesinde fazlalıklara neden oluyor. Zaten gece yavaşlayan metabolizma yüzünden karın ve bel bölgeniz bu durumdan daha da etkileniyor. Yapmanız gereken şey ise en az altı-sekiz saat uyumak. Uyku problemi çekenlerdenseniz yatmadan önce melisa çayı içerek rahatlıkla uykuya dalabilir, kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.
''Güzelliklere kavuşmak zaman alır” sözünü bilirsiniz… Hayalinize kavuşmanız hemen o anda gerçekleşmeyebiliyor. Çünkü ilk başta hayalinize kavuşmak için uğraşmanız, çaba vermeniz gerekiyor. Düz bir karına durduğunuz yerde kavuşmayacaksınız. Yememeniz ya da yapmamanız gereken şeylere karşı durabilmeniz ilk kural… İnanıyoruz, yapabilirsiniz!
Tuzu Unutun
Günlük önerilen tuz miktarı 2.300 mg… Ama çoğu kişi bu rakamı ister istemez aşıyor ve şişlik, ödem, baş dönmesi gibi problemlerle karşılaşıyor. Sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için de ekstra tuzu hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz. Yemeğin tadına bakmadan, yemek pişirirken dolu tutamlarla tuz atmak düz bir karnı geri plana atacağı gibi kalp ve tansiyon hastalıkları için zemin hazırlar. Bu nedenle yemeklerinize işlenmiş tuz eklemek yerine az sodyum içeren doğal kaya veya deniz tuzu ya da taze baharatlara yer vermenizi öneriyoruz.
Doğru Egzersiz
Karın bölgenizi düzleştirmek için beslenmenizde tüm söylediklerimize dikkat ettiğinizi varsayıyoruz. Peki ya işin egzersiz tarafında neyi ne kadar doğru yaptığınızı biliyor musunuz? Bir saate yakın tempolu koşu, kardiyo yapmanız kilo vermenizi sağlayabilir evet ama karın için de bölgesel olarak farklı egzersizler yapmadan istediğiniz görünüme kavuşmanız biraz zor. Karın kaslarınızı harekete geçirecek mekik, şınav gibi bilindik egzersizlerin dışında yüzme, bisiklet gibi aktiviteleri de deneyebilirsiniz. Bir uzmana danışarak, kendi vücut yapınıza uygun karın hareketlerini öğrenip uygulayabilirsiniz.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
14. Yeniboğaziçi Pulya Festivali devam ediyorYeniboğaziçi Belediyesi’nin düzenlediği 14. Pulya Festivali sürüyor.23 Ağustos 2025 Cumartesi 16:26KÜLTÜR/ SANAT
1 araç sürücüsü tutuklandı, 34 araç trafikten men edildiTrafik denetimleri kapsamında 1 araç sürücüsü tutuklandı, 34 araç trafikten men edildi, 310 sürücü yazıldı.23 Ağustos 2025 Cumartesi 13:10KIBRIS
Bel fıtığı tedavisinde ilk seçenek ameliyatsız yöntemler!Bel fıtığında ilk aşamanın genellikle ameliyatsız tedaviler olduğunu belirten uzmanlar, bu yöntemlerin büyük oranda başarılı olduğunu söylüyor.23 Ağustos 2025 Cumartesi 13:08GENEL SAĞLIK
Anne Sütünden Ek Gıdaya Geçişte Beslenmenin Altın KurallarıAnne sütünden ek gıdaya geçişte atılacak doğru adımlar, bebeğin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını şekillendirirken, uzun vadeli sağlık kazanımlarını da destekliyor.23 Ağustos 2025 Cumartesi 11:11KIBRIS
Harmancı: Hedefimiz tüm çalışmaları Pazartesi’yi Salı’ya bağlayan sabah tamamlamakHarmancı: Hedefimiz tüm çalışmaları Pazartesi’yi Salı’ya bağlayan sabah tamamlamak23 Ağustos 2025 Cumartesi 11:05KIBRIS
Seçim takvimi ve yasakları yarın başlıyorKKTC’de 19 Ekim’de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimleri için takvim ve seçim yasakları yarın başlıyor.23 Ağustos 2025 Cumartesi 10:45KIBRIS
Tören provası nedeniyle bazı yollar trafik akışına kapatılacakTören provası nedeniyle bazı yollar trafik akışına kapatılacak23 Ağustos 2025 Cumartesi 10:12LEFKOŞA
Atatürk Öğretmen Akademisi Yazılı Giriş Sınavı bugün yapılıyor90 öğrenci kabul edilecek23 Ağustos 2025 Cumartesi 10:11KIBRIS
Bu hafta sonu hava nasıl olacak?Meteoroloji Dairesi hafta boyunca en yüksek hava sıcaklığının 38-41 derece dolaylarında seyredeceğini belirtti.23 Ağustos 2025 Cumartesi 10:10HAVA DURUMU
Bakanlar Kurulu’ndan 124 kişiye vatandaşlıkBakanlar Kurulu, Yurttaşlık Yasası uyarınca belli koşulları yerine getiren ve vatandaşlık bekleyen 124 kişinin KKTC vatandaşlığını seçim yasaklarına 24 saat kala onayladı.23 Ağustos 2025 Cumartesi 10:08KIBRIS
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2014 Detay Kıbrıs